치유의숲

무기력과 우울증 셀프공감으로 탈출하기

자유날개w — Thu, 28 Mar 2024 13:12:15 +0900

왜?라는 단어를 떠올리는 습관은 좋지 않습니다.

부정적인 얘기를 할 때 왜?라는 말을 많이 씁니다.

왜 늦었어? 왜그래? 왜 화를 내?

과학을 탐구할때는 왜?라는 것이 도움이 되지만 마음의 문제를 치유하는 데에는 왜?라는 단어는 비난을 내재하고 있어 스스로 자신을 책망하는 단어가 됩니다.

감정은 억압이나 폭발이 아닌 표현과 이해의 대상입니다.

공감

집중력이 떨어지는 사람들은 공감을 주고받기가 힘듭니다. 생각을하고 자신의 말을 정리해서 전달도 해야 하고 말을 끝까지 듣고 제대로 해석해서 상대의 의중을 알아차려야 됩니다. 그러나 집중력이 떨어져 있을 때는 말을 중간에 끊기도 하고 판단이 흐려져 말의 의도도 오해를 하게 됩니다. 자기 생각에 갇힌 대화를 하는 것입니다.

아무리 좋은 해결책도 마음이 안정된 상태에서 들어야 의미가 있습니다. 감정이 지배된뇌는 이성 중추인 전전두엽 피질의 활성이 떨어진 상태로 그야말로 머릿속이 혼란스럽게 됩니다.

마음에도 방어시스템이 필요합니다.

공감해주기

책도 나에게 공감이 되는 책을 보고 친구도 공감을 잘해주는 친구를 만나며 혼자 있을 때도 자신에게 '그랬구나'를 많이 해줍니다.

우리는 무의식 중에 감정을 회피합니다.

불안하거나 화가 나 있을 때는 어떤 일을 해도 잘 되기가 어렵습니다. 우왕좌왕하게 되거나 집중이 되지 않습니다.

그래서 심하다 싶을 정도로 감정을 중시하는 것이 좋습니다.

자기 공감의 시간대에 머무르는 것이 좋습니다. 감정이 다 해결이 되고 나면 다른 일도 시작합니다.

양가감정

양가감정이란 한 가지 사실에 다른 감정이 함께 존재하는 것입니다.

성공하고 싶은데 열심히 하기는 싫고 외로운데 누군가를 만나는 것은 싫은 감정입니다.

이것은 감정의 소산으로 그 감정을 자극할 만한 양가적인 상처가 있었다는 뜻입니다.

상처를 주지 많았어야 할 대상 때문에 생긴 상처를 의미합니다.

연인이나 부모 학교 가정등에서 받은 상처들이 크고 강력하게 작용하여 생깁니다.

양가적 공감

인간은 한 번에 한 가지 감정만 느낍니다.

맞네. 그럴 수도 있겠네. 그런 경험을 했으면 그럴 수도 있겠다. 이해된다.

그럴 만도 했겠네..라고 양가적인 느낌이 나올 때마다 맞추어서 공감해 줍니다.

아. 그래서 그랬구나! 나는 잘 모르겠지만, 그럴만한 이유가 있었겠지 등의 자세가 필요합니다

새옹지마 무용지물

부정적인 자기 확신은 좋지 않습니다.

쓸모없는 나무가 아무도 베어가지 않아 마을의 수호신이 된 이야기가 있습니다.

개그맨 이승윤도 개그맨으로서는 10년 동안 상을 한 번도 받아보지 못했다고 합니다.

꾸준히 열심히 한 결과 10년 뒤 상을 받고 노력도 인정을 받아가고 있습니다.

셀프퇴장만 하지 않으면 언젠가는 노력이 빛을 발할 것입니다.

주변 어른들의 방어력을 약화시키는 말들 힘 빠지는 말들은 충분한 자기 공감으로 감정적인 방어를 해내고 머릿속의 부정적인 생각들을 소거해 나가도록 합니다.

인천시 청년 지원금 안내 및 지원하기

자유날개w — Fri, 22 Mar 2024 14:19:50 +0900

인천시에서는 새로운 도약을 위한 청년 지원금이 많습니다.

취업을 위한 역량강화 프로그램을 통한 구직활동을 마련하기 위한 지원금도 있고, 경제적 어려움을 겪는 청년들의 주거비용 부담을 경감시켜 주기 위한 지원사업도 있습니다.

알기쉽게 알려주는 청년지원사업 한번 살펴 보실까요?

각 구별로 여러 지원사업이 있습니다.

청년 지원 프로젝트는 종종 개인적 성장과 발전의 기회를 제공합니다. 참가자들은 새로운 기술을 배우고, 자신감을 얻으며, 자신과 자신의 능력에 대해 더 잘 이해할 수 있습니다.

청년 지원 프로젝트 내에서 그룹 활동에 참여하는 것은 젊은이들이 의사소통, 팀워크, 갈등 해결과 같은 중요한 사회적 기술을 개발하는 데 도움이 됩니다. 이러한 기술은 건강한 관계를 구축하고 사회적 상황을 탐색하는 데 필수적입니다.

또한 청년 지원 프로젝트에는 지역사회 봉사나 지역 활동 참여가 포함되는 경우가 많습니다. 이는 젊은이들이 시민으로서의 책임감을 키우고 지역 사회에 긍정적으로 기여하도록 장려합니다.

많은 청년 지원 프로젝트에서는 젊은이들이 나이가 많고 경험이 많은 개인으로부터 지도와 지원을 받을 수 있는 멘토십 프로그램을 제공합니다. 이 멘토십은 젊은이들이 어려움을 헤쳐나가고 미래를 위해 긍정적인 선택을 하도록 돕는 데 매우 중요할 수 있습니다.

몸의 통증 완화를 위한 바른 숨쉬기 방법

자유날개w — Tue, 20 Feb 2024 18:03:24 +0900

나쁜 자세가 호흡에 미치는 영향

올바른 자세를 유지하지 않으면 호흡 근육이 충분히 확장되지 않고 효율적인 호흡을 할 수 없게 됩니다. 일반적으로 나쁜 자세는 흉부를 단추고, 어깨를 뒤로 내밀고, 몸을 앞으로 구부리는 등의 양상을 포함할 수 있습니다.

나쁜 자세로 인한 호흡에는 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다:

호흡 용량의 감소: 올바른 자세에서는 폐가 충분히 확장되어 더 많은 공기를 흡입할 수 있습니다. 그러나 나쁜 자세에서는 호흡 근육의 확장이 제한되므로 호흡 용량이 감소합니다.

얕은 호흡: 나쁜 자세는 얕은 호흡을 유발할 수 있습니다. 이는 폐에 충분한 공기가 공급되지 않고 호흡 근육을 충분히 사용하지 않음을 의미합니다.

호흡 근육의 약화: 나쁜 자세는 호흡 근육의 약화를 초래할 수 있습니다. 올바른 자세에서는 호흡 근육이 적절하게 활동하여 강화되지만, 나쁜 자세에서는 이러한 근육이 충분히 사용되지 않아 약해질 수 있습니다.

호흡에 대한 의식적인 통제의 어려움: 나쁜 자세에서는 호흡을 제어하기 어려울 수 있습니다. 이는 스트레스를 유발하거나 불안을 증가시킬 수 있습니다.

따라서 올바른 자세를 유지하고 꾸준한 운동 및 스트레칭을 통해 호흡 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 또한 일상생활에서 자세에 주의를 기울이고, 필요한 경우 전문가의 도움을 받아 자세 교정 및 호흡 훈련을 받는 것이 좋습니다.

스트레스와 긴장 구부정한 자세의 호흡

구부정한 자세- 호흡을 방해
자세가 너무 구부정하거나 가슴을 너무 앞으로 숙인 경우 또는 척추측만증 같이 척추가 한쪽으로 기울어진 경우에는 갈비뼈와 횡격막의 위치가 달라져 호흡이 어려워집니다. 그러면 갈비뼈의 움직임이 제한되고 가슴 주변 근육들의 긴장도가 올라가면서 호흡 패턴도 일정하지 않게 됩니다.. 이상적인 자세는 옆에서 봤을 때 복부와 가슴이 수직선상에 있어야 합니다. 그래야 깊고 균형 있는 호흡이 가능합니다.

스트레스와 긴장- 짧은 호흡을 유도화가 났을 때의 모습을 떠올려 보면 몸통으로 깊게 호흡하는 게 아니라 목과어깨로 빠르고 얄게 숨 쉬는 걸을 수 있습니다. 이처럼 일상에서 화가 나거나 스트레스를 많이 받는 등 긴장하는 순간이 많아지면몸의 교감신경이 흥분하면서 차분한 호흡이 아니라 어깨와 목을 위로 들어 올렸다가 내리는 짧은 호흡을 하게 됩니다. 이것이 지속되면 만성적인 목통증과 어깨 통증에 시달릴 수밖에 없습니다.
간과하기 쉽지만 바른 자세를 유지하고 수시로 콕콕 나를 괴롭히는 통증을 개선하려면 무엇보다도 중요한 것이 호흡입니다.

바른 호흡자세

바른 호흡은 바닥에 편안하게 앉아 갈비뼈와 복부가 수직선상에 오도록 등과 허리를 죽 폅니다. 커가 커지는 느낌으로 상체를 세우고 세 번에 나눠 코로 숨을 천천히 들이마십니다. 몸통을 하나의 풍선처럼 생각하고 공기를 천천히 채우는 느낌으로 숨을 들이마십니다.

세 번에 나눠 숨을 입으로 천천히 내쉽니다. 풍선의 바람이 모두 빠지는 모습처럼 길게 천천히 내뱉습니다. 총 8회 반복합니다.

호흡할 때 목과 어깨에 힘을 뺍니다. 상체의 긴장을 빼고 천천히 세 번에 나누어 호흡을 들이마셨다가 세번에 나눠 입으로 숨을 내뱉습니다. 총 8회 반복합니다.